Nopea 6-liikkeen vaunulenkki-jumppa

Teiltä lukijoilta tulee hyviä ideoita ja toiveita aiheista, joista haluaisitte lukea. Jokin aika sitten sain yksityisviestin eräältä äidiltä, joka toivoi, että kehittelisin helpon jumpan, jonka voisi tehdä vaunulenkin yhteydessä.

No ei muuta kuin tuumasta toimeen! Tässä äideille suunniteltu, helppo kuuden liikkeen treeni, jolla saa hien pintaan ja reisiin poltteen. Treenin voi tehdä kätevästi vauvan nukkuessa vaunuissa.

1. Liike

Kyykky.

vaunulenkkijumppa 7

Hartioiden levyinen haara-asento, selkä suorana.

2. Liike

Askelkyykkykävely.

vaunulenkkijumppa 3

Selkä suorana, lantio tasapainoisesti. Astu askel eteenpäin ja laske polvi melkein maahan.

3. Liike

Sivukyykky ristiin.

vaunulenkkijumppa 5vaunulenkkijumppa 4
Astu askel taakse ristiin ja nouse takaisin lähtöasentoon.

4. Liike

Jalannosto sivulle.

vaunulenkkijumppa 6
Pidä lantio paikallaan ja vie jalka suoraan sivulle. Purista samalla pakaroita yhteen.

5. Liike

Takapotku.

vaunulenkkijumppa
Vie toinen jalka melkein suorana taakse ja ylöspäin. Ääriasennossa purista pakarat tiukaksi.

6. Liike

Pohjenousut.

vaunulenkkijumppa 8

Nouse rauhallisesti varpaillesi.

Tee jokaista liikettä 20 toistoa ja siirry ilman taukoa seuraavaan. Tee koko kierros läpi ja pidä 2-3 minuutin tauko. Aloita vaikka yhdellä kierroksella ja lisää kierroksia sitä mukaa, kun kunto kohoaa. 🙂

Vauvaperhe ja kodin turvallisuus

Yksi oleellinen osa lapsen saamisessa oli myös meidän kodin muuttuminen nuoren pariskunnan asunnosta lapsiperheen kodiksi. Muutimme Espoosta Kirkkonummelle, jotta saimme pienelle tulokkaalle oman huoneen. Ennen Ellin syntymää edessä oli se avovaimon odottama (ja mun pelkäämä) reissu Ikeaan, jolloin ostimme kaikkea mahdollista tulevalle alivuokralaisellemme. Lista huonekaluista ja tavaroista oli pitkä, joita tarvitsimme. Sänkyä, kaappia, ammetta, patjaa, hoitoalustaa jne.

Kun vauva tuli taloon, olivat ensimmäiset kuukaudet helppoja. Kun lapsi ei vielä osannut ottaa juoksuaskelia, oli se ja sama, että minne sen läppärin unohdit tai puhelimen laturin viskasit. Ei se lapsi kuitenkaan sitä käsiinsä saanut.

Nyt, kun Elli on kohta 9kk, tässä joutuu kieli keskellä suuta miettimään, että minne tavaransa jättää. Utelias luonne yhdistettynä vikkeliin jalkoihin (ja käsiin, koska nelivetoisenahan se pieni tuolla vielä tällä hetkellä viilettää) on mahdollistanut sen, että Elli tutkii henkilökohtaisesti jokaisenkin nurkan tässä kodissa.

Se taas on tarkoittanut sitä, että kodin turvallisuutta on pitänyt miettiä uudelta kantilta. Onneksi meidän avuksemme saapui pienokainen.fi verkkokauppa, joka lupasi auttaa asiassa. He suosittelivat Kodin turvapakettia, joka sisältäisi juuri kodin ja vauvan turvaamiseen soveltuvia tuotteita.

pienokainen.fi kodin turvallisuus isifitness 5

Tigexin 26-osainen turvapaketti oli (http://pienokainen.fi/fi/tuote/12091173) oli juuri se mitä tarvitsimme.

pienokainen.fi kodin turvallisuus isifitness
Pistorasiat ovat vauvasta jänniä kapistuksia. Reikiä seinässä ja tarpeeksi matalalla pienillä sormilla kosketeltavaksi. Sori Elli, et saa niistä sähköiskuja, vaikka kuinka haluaisit.

pienokainen.fi kodin turvallisuus isifitness 4
Nyt, kun Elli osaa nousta tukea vasten pystyyn, on meidän terävät nurkat potentiaalisia laskeutumiskohteita. Kun laitoimme niihin pehmusteet, eivät ne tuota yhtä suuria itkuja kuin sitä ennen.

pienokainen.fi kodin turvallisuus isifitness 2

Välillä mietin, että joku pieni Jamie Oliver tuosta pienestä mimmistä on tulossa, kun keittiön alimmat kaapit kiinnostavat niin paljon. Vaikkei niissä ole muovikulhoja ihmeellisempiä tavaroita, päätimme sulkea ne Elliltä vielä toistaiseksi. Tigexin lukko pitää Ellin vielä hetken aikaa pois ruoanlaitosta.

pienokainen.fi kodin turvallisuus isifitness 3

Ovistopperia pidämme meidän makuuhuoneemme ovessa, etteivät pienet sormet murskaannu sen väliin.

pienokainen.fi verkkokaupassa on kaikki kodin turvallisuustuotteet tämän viikon alennuksessa. Ei postikuluja ja nopea toimitus. Suosittelen ehdottomasti etenkin tuota Tigexin kodin turvapakettia. Ei tarvitse sen jälkeen olla koko ajan sydän syrjällään, kun pieni ihminen tutkii asuinympäristöään. Käykää nettisivuilla ja napatkaa teille sopivat tuotteet. 🙂

Yhteistyössä pienokainen.fi

Isifitness – isoja uutisia!

Hello lukijat!

Nyt on pienen uutisen aika.

Ilolla ja ylpeydellä voin ilmoittaa, että Isifitness-blogi astuu askeleen eteenpäin ja liittyy mukaan Perheblogit -blogiyhteisöön. Oon todella innoissani hypätessäni mukaan 13:sta muun erinomaisen bloggaajaan joukkoon.

perheblogit isifitness 3

Perustin blogin tammikuussa 2017 tasan neljä kuukautta sitten. Oon yllättynyt kuinka nopeasti ihmiset ovat löytäneet blogin ääreen ja haluavat lukea mun ajatuksia isyydestä, vanhemmuudesta, elämästä ja treenauksesta. Muutamassa kuukaudessa blogissa on vieraillut 20 000 ihmistä ja Facebook/Instagram -seuraajia on tullut mukaan yhteensä melkein 1500.

perheblogit isifitness 2perheblogit isifitness
Oon todella kiitollinen, että ootte päättäneet alkaa seuraamaan meidän perheen elämää. Luvassa on paljon uusia kirjoituksia. Isyydestä meidän perheen reseptisuosikkeihin ja äideille suunnitelluista treeneistä perhe-elämään. Sitä kaikkea ja kaikkea siltä väliltä.

perheblogit

Kiitos, kun olet mukana. 🙂

– Jesse

Perheblogit Instagramissa
Perheblogien nettisivut

Kymmenen vuoden profiilikuvahaaaste

Blogeissa on kiertänyt viime aikoina Facebook-profiilikuvahaaste. Siinä ihmiset on haastettu käymään 10 vuoden ajalta läpi profiilikuviaan ja julkaisemaan niitä. Katsoin, että mulla on ollut 25 eri profiilikuvaa, mutta en viitsinyt jokaista niistä käymään läpi. Valitsin kuvia tasaisesti eri vuosilta, kertoen samalla vähän, että missä elämäntilanteessa olen kunkin kuvan aikaan ollut. Noiden kuvien välissä olen kasvanut 17-vuotiaasta räkänokasta 28-vuotiaaksi perheenisäksi.

Vuonna 2007:
fb 1
Semmonen.

Kuvassa on itseasiassa vielä 17-vuotias lukiolais-Jesse. Muistan, että tuo kuva on otettu kesällä 2007, kun olimme perheen kanssa Naantalin Muumimaailmassa. Täpötäysi kahvila ja siellä käytiin kuvaamassa ihmisjoukon keskellä, minä polvillani maassa ja siskoni Jenna kyykyssä. Yksi kuva ja äkkiä karkuun. Silloin Irc-Galleria oli kova juttu ja tuo kuva päätyi sinne mun profiilikuvaksi. Kun vuotta myöhemmin liityin Facebookiin, oli luonnollista ottaa vanha profiilikuva käyttöön myös FB:n puolella.

2008:
fb 3
Ylioppilasjuhlistani. Ikää 18. Nyt, kun kattoo vanhoja kuvia, niin miksi ihmeessä mulla piti olla tuollainen hiustyyli? 😀

2009:fb 2009

Armeijavuosi. Lähdin armeijaan tavoitteenani olla korkeintaan puoli vuotta, mutta lopulta vuoden siellä vietin. Jälkeenpäin, kun sitä kokonaista vuotta miettii, nousee yksi asia mieleen: Miksi en osannut nauttia tuosta vuodesta enempää? Hieno vuosi, hienoja muistoja.

2011:fb 5

Reissu kavereiden kanssa Saksaan. Ikää 22. Elettiin aikaa ennen Starbucksia Suomessa, joten kun ulkomaille lähdettiin, piti poseerata Starbucks-kahvikuppi kädessä, niin että logo näkyy mahdollisimman hyvin. Edellisenä syksynä olimme muuttaneet lapsuudenystäväni Jarin kanssa Lahteen. Siellä vasemmalla kädellä opiskeluja (lue: hengailua).

2012:
fb 6
Juhannus Helsingissä. Ajelimme kavereiden kanssa ympäri Helsinkiä juhannuspäivänä ja sattumalta löysimme Eirassa ”Pihlajakadun”. Tottakai true salkkarifani halusi saada tilanteesta kuvan.

2012:
fb 7
Asuttiin ystäväni Jarin kanssa toisessa yhteisessä kodissamme Lahden ydinkeskustassa. Moni ei varmaankaan tiedä, mutta olen joskus aikoja sitten valmistunut kokiksi. Niitä taitoja verestin ja kokkasin itselleni vähintään yhden Michelin-tähden arvoista safkaa. Tottakai kuva siitä ja facebookin profiilikuvaksi, että tytöt tykkää.

2013:
fb 9
Ikää 24. Ostin uuden puhelimen ja tutustuin ensimmäistä kertaa Instagramiin, tai ainakin kuvasta päätellen Instagramin filttereihin. Filtterit oli valittu niin, että ne korostivat sinisiä silmiä. 😀

2014:
fb 10
2014 vuoden ensimmäinen päivä. Tuona vuonna aloitin opiskelut Helsingissä ja seurustelu yhden kuuman helsinkiläistytön kanssa syveni. Myöhemmin tuosta samaisesta kuumasta mimmistä tuli avovaimoni ja lapseni äiti.

2014:
fb 11
Reissu Nizzaan. Olin käynyt siellä kaverini kanssa vuotta aikaisemmin ja rakastanut aivan totaalisesti paikkaan. Nyt lähdin reissuun tyttöystäväni kanssa, josta oli tullut muutamaa kuukautta aikaisemmin avovaimoni.

2015:fb 12
Ehdittiin vuosi asua Helsingissä, kunnes muutettiin Espoon puolelle. Status ”opiskelija” ja siinä ohessa työpaikka Alkon myyjänä. Hienoa aikaa.

2017:
fb
Nykyinen profiilikuvani. Ikää kohta 28. Olen kasvanut aikuiseksi. Mulla on mahtava perhe, mahtavia ystäviä, mielenkiintoinen työ ja harrastuksia, joita rakastan.

Life is good. 🙂

Kuinka valita lapselle nimi?

Yksi isoimmista päätöksistä mitä vanhemmat tekevät ennen lapsensa syntymää, on valita lapselle nimi. Nimi tekee ihmisen. Nimi kiteyttää meidän identiteettimme.

Me aloimme miettimään esikoisellemme sopivaa nimeä käytännössä heti sen jälkeen, kun raskaustesti oli ilmoittanut uudesta tulokkaasta. Oli hauskaa pyöritellä suussa erilaisia nimiä ja fiilistellä, mikä voisi sopia nimeksi meidän lapsellemme. Tuntui, että tässä me pyörittelemme valintoja sinne tänne, mutta se valinta tulee määrittelemään lapsemme loppuelämän. Se ei ole kuitenkaan samanlainen valinta kuin miettiä Alepan jäätelöhyllyllä, että söisikö tänään mansikka- vai toffeejäätelöä.

”Ada?”

isifitness isiblogi
Meillä oli nimiasiassa ainoastaan yksi selkeä kriteeri, jonka tuli täyttyä. Koska avovaimoni on kaksikielinen ja lapsemme tulee oppimaan molemmat kotimaiset kielet, on lapsen nimen oltava sellainen, joka lausutaan samalla tavalla molemmilla kielillä. Olisi todella häiritsevää, että oma nimi kuulostaisi erilaiselta riippuen siitä, että puhutko isin vai mamman kanssa.

”Alma?”

Samalla mietimme, että mitä jos lapsemme ei näytäkään yhtään siltä nimeltä, jonka valitsimme. Oli hauskaa huomata kuinka yksi jännittävimmistä asioista lapsen syntymässä oli nähdä, että miltä lapsi näyttää. Muistan, kuinka lapsemme oli sairaalassa äitinsä sylissä ja olimme ensimmäistä kertaa kolmistaan. Totesin ääneen, että kyllähän me ihan oikea nimi valittiin. Avovaimo totesi perään, että niin valittiin.

kuinka valita lapselle nimi 3
Niin todellakin valittiin. Mutta miten me päädyttiin juuri siihen nimeen?

Aloitimme yksinkertaisella tavalla. Avovaimo lähti käymään kalenteria läpi ja merkitsi sieltä kaikki sellaiset nimet, joista hän piti. Minä tein saman ja sitten katsottiin mitä samoja meillä oli. Loppujen lopuksi erilaisten karsintakierrosten ja playoff-sarjojen jälkeen olimme siinä tilanteessa, että meillä oli paperilla viisi tytön ja viisi pojan nimeä.

”Stella?”

isifitness isäblogi

”Elma?”

Ne 10 nimeä olivat pitkään listalla. Emme halunneet kiirehtiä päätöksen kanssa, vaan rauhassa fiilistellä, että mikä nimi alkaa tuntumaan oikealta. Lista nimistä pyöri keittiön pöydällä monta viikkoa. Aamulla, kun söit aamupuuroa ennen töihin lähtöä ja katsoit listaa, olit varma, että se on juuri tuo nimi. Kun illalla palasit töistä ja söit iltapalaa pöydän ääressä, et enää ollutkaan varma aamuisesta valinnastasi. Yhtäkkiä se alempana oleva nimi alkoikin kuulostamaan paremmalta.

kuinka valita lapselle nimi
Päädyimme lopulta siihen tilanteeseen, että meillä oli yksi tytön nimi ja kaksi pojan nimeä. Homma ratkesi lopulta helposti, kun selvisi, että mahassa pyörii tyttö.

Siinä se valinta sitten oli. Pienessä lappusessa keittiön pöydällä. Listassa, jossa oli paljon nimiä ja suunnitelmia, mutta jokainen niistä yliviivattu ja sutattu. Paitsi yksi.

Elli.

kuinka valita lapselle nimi 8

Lisäravinteet – osa 2: Mitä lisäravinteita itse käytän?

Edellisessä blogikirjoituksessani kirjoitin lisäravinteista. Siinä pyrin avaamaan vähän lisäravinteiden maailmaa, sitä mihin ne erikoiset purnukat Prisman hyllyltä on tarkoitettu. Vastasin kyseisessä tekstissä myös yleisimpään kysymykseen, joka mulle esitetään aina lisäravinteista puhuttaessa: Tarvitseeko normaali kuntoilija lisäravinteita? Käy lukemassa tuo edellinen teksti, jos et ole sitä vielä lukenut. Linkin löydät tästä: Lisäravinteet – onko niistä hyötyä?

isifitness lisäravinteet 3
Kuten lupasin, tämä kirjoitus käsittelee mun omaa lisäravinteiden käyttöä. Erilaisia lisäravinnevalmistajia valtava määrä, joiden joukosta jokainen varmasti löytää itselleen sopivat tuotteet. Tässä tekstissä mainitut tuotteet (ja valmistajat) ovat sellaisia, jotka olen todennut itselleni toimiviksi.

Mä käytän lisäravinteita käytännössä pelkästään treenin ympärillä. Sitä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.

Ennen treeniä:

Noin puoli tuntia ennen treeniä juon treenilaturin. Sen tarkoitus on nostaa vireystilaa ja valmistaa kroppaa treeniin. On todella yksillöllistä, että tarvitseeko normaali kuntoilija minkäänlaista tehonlisääjää. Osa kokee saavansa siitä hyvän boostin treeniin, osa ei taas huomaa olossa mitään erikoista. Itse henkilökohtaisesti huomaan todella selkeästi eron. Treenaaminen onnistuu toki ilman treenilaturiakin, mutta en saa silloin itsestäni sitä kaikkea irti, mitä saan, kun olen laturin juonut. Mukana on toki varmasti myös henkistä piristymistä eli placeboa, mutta kun homma toimii, niin en halua lähteä sitä vaihtamaan.

prezone isifitness lisäravinteet

Itselläni on käytössä tällä hetkellä SUPERMASS-sarjan treenilaturi nimeltään Prezone. Hinta on suhteellisen korkea, mutta todella monen eri tuotteen kokeilun jälkeen olen itse tykästynyt tähän. Makuna itselläni on tällä hetkellä Villimarja. Maku OK, mutta en sitä maun takia juokaan.

Treenin aikana:

Treenin aikana juon kahta eri juomaa. Toinen pitää sisällään aminohappoja ja toinen nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Nautin aminohappoja tehostaakseni proteiinisynteesiä, tehostaakseni palautumista ja suojellakseni lihaksia treenin aikana, ettei kroppa käyttäisi lihaskudosta energianlähteenä. Jos syöt riittävästi proteiinia ja monipuolisesti eri lähteistä, ei ole ollenkaan välttämätöntä syödä aminohappoja erikseen treenin aikana. Jos jostain syystä joku lisäravinne pitäisi jättää kokonaan pois, olisi se tämä.

Itselläni on käytössä tällä hetkellä PPS Nutritionin BCAA, makuna Red Candy. Maistuu aivan punaisilta, imeskeltäviltä kalakarkeilta. Maku erittäin OK. Annostus mulla 15g.

Hiilihydraatin käyttö treenin aikana jakaa erittäin vahvasti mielipiteitä. Osa kokee sen tuovan treeniin tehoja, osa ei huomaa lainkaan vaikutusta ja haluaa mielummin syödä hiilihydraattia treenin jälkeen juomisen sijaan. Suosittelen testaamaan. Itse huomaan selkeän eron treenitehoissa.

isifitness lisäravinteet
Käytössäni on tällä hetkellä PPS Nutritionin Osmolite, joka imeytyy nopeasti ja on heti kropan hyödynnettävissä. Sen määrä treeninaikaisessa intrajuomassa on mulla yleensä n. 30-50g.

Treenin jälkeen:

Treenin jälkeen juon palautusjuoman eli palkkarin. Se koostuu mulla kolmesta eri raaka-aineesta: heraproteiinista, kreatiinista ja glutamiinista.

isifitness lisäravinteet 2

Jos mun pitäisi valita vain yksi lisäravinne mitä ainoastaan saisin käyttää, olisi se laadukas heraproteiini-isolaatti. On sekä oma mielipiteeni että tutkittu fakta, että laadukas heraproteiini on ylivoimaisesti tärkein lisäravinne.

Itse käytän Self Omninutriotionin heraa, makuna suklaa-banaani. Sekoittuu hyvin ja maistuu erittäin hyvälle. En näe tarvetta vaihtaa. Määränä itselläni on yleensä n. 35g.

Kreatiini on myös erittäin suosittu lisäravinne, jonka hyödyistä on selkeät tutkimukset. Annostus 3g. L-Glutamiini on meidän yleisin aminohappomme, jonka saannin turvaan lisäämällä sitä 5g palkkariin.

Yhteenveto:

Tälläiseltä näyttää mun tän hetken lisäravinne-paketti. Se on muovautunut vuosien aikana tähän nykyiseen muotoonsa monien erilaisten kokeiluiden ja testailujen jälkeen. Lisäravinteita löytyy todella laaja valikoima, mutta suurin osa niistä on pelkkää rahantuhlausta. Itse pyrin menemään riittävän monipuolisella paketilla, mutta yritän välttyä turhalta hifistelyltä. Tärkeintä olisi löytää ne itselle sopivimmat lisäravinteet. Kuten tekstissä jo aikaisemmin sanoin, eri lisäravinteiden hyödyt ovat todella yksilöllisiä.

Siksi tutki, testaa ja opi. 

Lisäravinteet – onko niistä hyötyä?

Kun uusi kuntosaliharrastaja tulee valmennukseeni, melkein aina ensimmäinen kysymys ravintoon liittyen on seuraava:

”Pitäiskö mun alkaa käyttämään niitä proteiinijauheita?”

Ei ole mikään ihme, että tuo kysymys pyörii uudella harrastajalla mielessä. Koko lisäravinne-maailma koetaan mystisenä ja pelottavana. Nykyisin jokaisessa lähikaupassa on hyllyt täynnä triljoonaa erilaista purnukkaa. Yritä siinä sitten miettiä, että mikä näistä olisi just mulle sopiva. Vai tarvitseeko normaali kuntoilija niitä lainkaan?

lisäravinteet nocco 1

Melkein 10 vuotta sitten erään kaverini äiti veti koko heraproteiinipurkin sisällön vessapöntöstä alas, koska ”minä en salli, että mun poika käyttää näitä hormooneja!” Meitä muita nauratti silloin, kun kaverini yritti selittää hurjistuneelle äidilleen, etteivät ne ole hormooneja, vaan sisältävät ihan samoja ainesosia kuin tuo jääkaapissa oleva maito.

Totuus lisäravinteista on seuraava:

Lisäravinteet eivät ole avain onneen, mutta oikeita tuotteita oikein käytettynä niistä saadaan hyötyä. Lisäravinteissa ei ole mitään taikaa. Ne ovat vain ravintoa jauhemaisessa muodossa.

Kun uusi harrastaja aloittaa kuntosaliharjoittelun, tärkeintä on keskittyä siihen mitä syö. Tavalliselle kuntoilijalle lisäravinteet eivät ole välttämättömiä. Monipuolinen ravinto on kaiken lähtökohta. Jos muu ravinto ei ole kunnossa, lisäravinteilla ei tilannetta korjata, piste.

lisäravinteet 2

Miksi minä käytän lisäravinteita ja mitä hyötyä niistä saan?

Tärkein syy on niiden helppous ja käytännöllisyys. On paljon helpompaa napata treenin päätteeksi protskujuoma kuin kuljettaa ruokaa mukana purnukoissa. Itse käytän lisäravinteita lähinnä treenin aikana ja sen ympärillä. Tuntuisi tyhmältä syödä jotain leipää kesken treenin, jotta keho saisi hiilihydraattia suorituksen aikanakin. Nyt saan tuon energian juotavassa muodossa.

Jos syötävää on paljon (etenkin kehityskaudella eli silloin, kun pyritään syömään enemmän kuin kulutetaan ja halutaan kasvattaa lihaksia) on helpompaa juoda osa ravinnosta kuin puputtaa riisiä ja kanaa kilokaupalla.
Lisäksi ei kannata aliarvioida lisäravinteiden henkistä vaikutusta eli placeboa. Tiedän itse omasta kokemuksesta, että kun lisäravinteet ovat kunnossa, tulee jostain syystä muihinkin ruokailuihin keskityttyä tarkemmin. Eli nämä kaksi osa-aluetta voivat tukea toisiaan myös näin päin.

lisäravinteet 33

Kun treenaan, treenaan tosissani. Pyrin ottamaan jokaisesta treenistä kaiken mahdollisen hyödyn irti ja väännän naama irvistyksessä viimeisetkin toistot. Jos näen niin paljon vaivaa kehittymisen eteen salilla, miksi en pyrkisi ottamaan kaiken hyödyn myös ravinnosta? Ennen treeniä kroppaa piristävää lisäravinnetta, treenin aikana nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja aminohappoja, treenin päätteeksi nopeasti imeytyvää heraproteiinia.

Siksi minä käytän lisäravinteita. Haluan saada sen pienenkin hyödyn käyttööni.

lisäravinteet isifitness 24

Eli tiivistettynä:

Lisäravinteissa ei ole taikaa. Lisäravinteet ovat ruokaa jauhemaisessa muodossa. Sama vaikutus saadaan normaalista ruoasta, mutta lisäravinteiden käytännöllisyys ja tehokkuus voittaa tietyissä tilanteissa oikean ruoan.

Jos pohdit, että pitäisikö sinun ottaa käyttöön lisäravinteet/urheiluravinteet, niin varmista, että ruokailusi on kunnossa. Jos se ei ole kunnossa, lisäravinteilla ei tilannetta korjata. Jos ruokailut on kunnossa, voit kokeilla oikeita tuotteita oikein käyttämällä saada suuremman hyödyn liikunnasta.

lisäravinteet 10
Seuraava blogitekstini käsittelee tarkemmin, että minkälaisia tuotteita sieltä kauppojen hyllyistä oikein löytyy, mihin niitä käytetään ja mitkä ovat ne kaikista tärkeimmät lisäravinteet.

lisäravinteet 22