Alkuvuodesta kuntosalit ovat täynnä meitä treenaajia, joilla tavoitteena on kesäkunto. Kevät on se yleisin aika kiristellä kropasta ylimääräisiä rasvakerroksia. Ja tottakai, onhan se kivempi pyöriä biitsillä, kun kroppa on hieman tiiviimmässä kunnossa.
Oma ”kesäkuntoon 2018” projektini starttasi jo viime vuoden puolella, lokakuussa. Väliin olen ottanut jopa parin viikon taukoja dieetistä, jolloin en ole miettinyt sen kummemmin mitä suuhuni laitan.
Lähtöpaino oli alussa 102,9 kg. Tänä aamuna vaaka näytti 96,2. Painoa tippunut siis 6,7 kg eli n. 400g viikossa.
Tahti on siis ollut tähän asti tarkoituksella rauhallinen. Haluan polttaa rasvaa, en lihaksiani. Sen lisäksi haluan säilyttää itselläni valttikortteja, joita voin käyttää siinä vaiheessa, kun tuntuu että dieetti ei etene. Mitä ne valttikortit sitten ovat?
Treenit:
Treenit ovat pysyneet täysin samanlaisina dieetilläkin. Kuntosalitreenejä tulee tällä hetkellä 5-6 viikossa. En ole tehnyt tasasykkeistä aerobista tai sykettä nostavaa rasvanpolttojumppaa vielä lainkaan. Niitä lisään pikkuhiljaa enemmän ja enemmän treeneihin mukaan. Salitreenien loppuun teen jatkossa 2-3 kertaa viikossa n. 15 minuutin sykettä nostavan metabolisen harjoituksen, jossa tarkoitus on antaa pieni shokki kropalle ja rasvan jälkipoltto kunnolla käyntiin.
Ravinto:
Dieetin alussa söin 3100 kaloria päivässä. Olen kahdesti tiputtanut kaloreita (3100 -> 3000 -> 2800) ja vielä on varaa tiputtaa niitä. Vielä ei ole kuitenkaan sen aika, vaan liikunnan lisäämisen kautta pystyy kiristämään dieettitahtia. Mitä sitten syön? Kananmunia, kanaa, lihaa, kaurapuuroa, rahkaa, raejuustoa, pähkinöitä, kasviksia, hedelmiä, marjoja, oliiviöljyä, perunaa, makaronia, riisiä.
Sen lisäksi mulla on lisäravinteet tärkeänä lisäelementtinä tukemassa projektia. Niiden tarkoitus ei ole korvata oikeaa ruokaa, vaan tukea sitä.
Oon ylpeä siitä, että uusi, täysin kotimainen lisäravinnekauppa vigour.fi lähti jeesaamaan mua mun projektissa. Pojat avasi Tampereelle myymälän ja verkkoon nettikaupan, jotka on täynnä kotimaisia, markkinoiden laadukkaimpia lisäravinteita ja superfoodeja.
Tällä hetkellä käytän treenien ympärillä seuraavia lisäravinteita:
Ennnen treeniä Nutri Worksin tehonlisääjä: 20g
Treenin aikana: Vitargo 50g + EAA 15g + 5g Kalaharin suola
Treenin jälkeen: 35g Fast heraproteiini
Mitä suuremmat tavoitteet sulla on, sitä enemmän sä hyödyt laadukkaista lisäravinteista. Käy surffaamassa poikien nettikaupassa, sieltä löytyvät tuotteet on kaikki markkinoiden laadukkaimpia tuotteita. Sen lisäksi monipuolinen valikoima ja nopea toimitus. Isifitness suosittelee!
Ja hei, siellä on avajaisten kunniaksi kaikki tuotteet alennuksessa! Siis ihan kaikki!
Yhteistyössä vigour.fi kanssa.
Isifitness 